Пионер биохакинга в России Вадим Федотов — о качестве жизни и осознанной заботе о своем здоровье

Редакция журнала Christophorus поговорила с основателем уникальной для России платформы биохакинга, чтобы обсудить современные инструменты для управления здоровьем и всеобщий интерес к превентивной медицине.

   

Porsche 911 Carrera S Cabriolet
Расход топлива смешанный цикл: 10,1–9,8 л/100 км
Выброс CO2 смешанный цикл: 230–223 г/км (по состоянию на 12/2020)

Porsche Cayenne
Расход топлива смешанный цикл: 9,4–9,2 л/100 км
Выброс CO2 смешанный цикл: 215–210 г/км (по состоянию на 12/2020)
 

Я проработал в корпоративной среде почти 10 лет. Два года назад я принял решение строить карьеру вокруг своих личных интересов – здоровья и благополучия. Как бывший профессиональный спортсмен – за моими плечами игры за сборную Германии по баскетболу и в высшем дивизионе в Соединенных Штатах – я всегда четко понимал, какое влияние забота о здоровье человека оказывает на его производительность.

Мне довелось изучить массу информации о самых разных подходах к заботе о здоровье, организации питания и сна, и я начал внедрять изученные техники в свой образ жизни. Это были и кето-диета, и расписание из 12 тренировок в неделю, включая медитацию и йогу – к моему удивлению, я почти не заметил значительных результатов и улучшений. Неудовлетворенный ситуацией, я пустился в исследование взаимосвязи между уровнем нашей активности и тем, какую роль играет в нём наше тело. Вскоре я обнаружил, что принадлежу к довольно внушительной группе людей, которые для укрепления своего здоровья используют инновации, современные техники и высококачественные продукты. Тогда я осознал: нам не хватает платформы для мониторинга и управления своим здоровьем. Ничего подобного в тот момент на рынке не было – так, вместе с ведущим нейрохирургом и спортивным врачом Константином Карузиным мы придумали bioniq. Когда мы только запускали проект, команда до конца не понимала, как относиться к термину «биохакинг». Ещё 3-5 лет назад он имел довольно одиозный характер, особенно на российском рынке. Вскоре мы убедились в том, что ниша свободна и аудитория готова. Этот год расставил точки над i в теме здоровья, в том числе превентивного.

Предлагаю вместе определиться с понятием «биохакинг». Что же это такое? Инструмент для того, чтобы стать роботом из «Матрицы»? Медицинский и околонаучный термин? Для меня биохакинг – это естественная оптимизация работы организма, основанная на медицинских показаниях. В этом я и вижу миссию своей компании: сделать методы биохакинга доступными и интуитивными.

Сразу сделаю небольшой дисклеймер. У меня нет компетенций для универсальных советов. Я могу поделиться исключительно своим опытом, не более. Общеизвестная истина о том, что «каждый человек – уникален» – вовсе не художественный оборот, когда дело касается серьёзных медицинских противопоказаний, поэтому хочется, чтобы люди не воспринимали это как руководство к действию, а постарались качественно осмыслить опыт другого человека. Более того, я бы добавил, что профилактические осмотры в среднем обнаруживают, что 27% людей, которые задумываются о биохакинге, находятся в критическом или предкритическом состоянии, а, значит, должны в первую очередь решить серьёзные проблемы со здоровьем и только после этого приступать к «улучшению» себя.

Я практикую интервальное голодание (так же известное как «фастинг», с англ. – fasting) уже пять лет. Есть много разновидностей интервального голодания. В моем случае я практикую несухое 16/8 ежедневно (каждый понедельник до обеда, а во вторник – 40 часов). Немногие понимают, что фастинг вовсе не подразумевает истощение организма до голодного обморока, а наоборот, очень полезен для него. Правильный фастинг дает организму время на восстановление, поддерживая стабильный уровень инсулина в течение всего утра благодаря такому процессу, как аутофагия (аутофагия – это естественный процесс регенерации, происходящий на клеточном уровне, уменьшающий вероятность возникновения некоторых заболеваний и продлевающий жизнь – Прим. ред.). Также это дает определенную ясность ума в комплекте с высокой продуктивностью. Первое, что я делаю утром вместо завтрака – пью большой стакан воды. Мой первый прием пищи не бывает раньше 14:00. Здесь хочется лишний раз напомнить, что это – не рекомендация, а рассказ о моём личном опыте. У каждого организма свои особенности, и, если вы желаете попробовать фастинг, следует для начала проконсультироваться с врачом.

Во время приёма пищи я руководствуюсь правилами slow carb diet (медленно-углеводная диета). Эта диета требует отказа от любых «белых» углеводов (все виды переработанных углеводов из очищенной муки, в том числе макаронные изделия, хлеб и крупы), фруктов и калорийных напитков, а также предполагает, что вы будете употреблять плюс-минус одни и те же блюда. Идея состоит в том, чтобы смешивать и сочетать разрешенные продукты из каждой группы, составлять из них блюда и повторять эти приемы пищи каждый день. На тему медленно-углеводной диеты отлично пишет Тим Феррис, автор книги «Тело за 4 часа». Раньше я практиковал кето-диету, но на личном опыте убедился, что очень часто можно «вылететь» из кетоза (кетоз – состояние, развивающееся в результате углеводного голодания клеток, когда организм для получения энергии начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел – Прим. ред.) при случайном употреблении углеводов выше дозволенной нормы.

Что касается физической нагрузки: я хожу в спортзал в 7 утра пять раз в неделю. Тренируюсь исключительно на голодный желудок и утром, так как со временем понял, что тренировки на ночь меня больше утомляют, чем заряжают энергией. Я рекомендую всем проследить за своим состоянием при тренировках утром и вечером, на голодный желудок и после бананового или протеинового шейка – чтобы понять, как будет лучше лично вам. У меня есть личный тренер, и наши тренировки состоят из комбинации функциональных тренировок, высокоинтенсивной работы и тяжелой атлетики. При работе с весом я делаю от 4 до 6 повторов, так как в этом промежутке у меня получается достигнуть наилучшего результата. Для меня, как для бывшего профессионального спортсмена, важно всегда оставаться в тонусе. Помимо физической подготовки у меня есть инструктор по йоге, и я много занимаюсь боксом и баскетболом. Тренировки на выносливость могут стать монотонными, поэтому я стараюсь чередовать их с плаванием или ездой на велосипеде. День без спорта для меня потерян. Так было всегда, сколько я себя помню.

Самая неочевидная часть биохакинга, и оттого наиболее часто игнорируемая – это сон. Очень зря, ведь от качества сна зависят два вышеупомянутых аспекта – питание и энергия. В среднем человек должен спать около 7-8 часов, из которых 13-23% он проведет в стадии REM (стадии глубокого сна – Прим. ред.). Хроническая нехватка сна провоцирует переедание, слабость, ухудшение памяти и даже может послужить причиной развития клинической депрессии. Мэттью Уолкер, автор книги «Зачем мы спим», классно освещает тему этого несправедливо недооцененного физиологического процесса. Очень рекомендую эту книгу к прочтению.

Что касается витаминов, добавок и БАДов, я лично верю в их качество, но не в количество. Я всегда экспериментировал с разными добавками: до создания персонализированной платформы bioniq на моей кухне было около 30 упаковок витаминов разных производителей. Я быстро понял, насколько неправильным был такой подход к здоровью: в инструкции производитель советует вам принять две капсулы, независимо от того, 30-летний ли вы мужчина или 50-летняя женщина. Так родилась идея bioniq, использующая возможности персонализации и мониторинга здоровья для формирования четкого понимания того, что действительно нужно конкретному организму.

Нехватка определенных микронутриентов сказывается на качестве жизни. Многие из них можно найти в определенных продуктах питания, однако количественное содержание будет варьироваться так же, как и их усвояемость. На самом деле, дефициты у людей в развитых странах примерно одинаковые: это, конечно же, Витамин D, витамин В12, В9, железо (чаще всего у женщин). В летний период, когда в быстром доступе имеется много свежих овощей и фруктов, у нас есть возможность получать больше полезных микронутриентов из продуктов питания, однако получить все необходимые микронутриенты без приема добавок крайне сложно.

Возьмем, к примеру, витамин D. Наша природа придумала сложный механизм: для выработки этого микроэлемента человек должен не просто находиться под прямыми лучами солнца в период между 11:00 и 14:00 без защиты кожи, но и активно двигаться в таком состоянии в течение нескольких часов. Когда витамин образуется в коже под действием ультрафиолета, ему необходимо перейти в кровоток, что может быть обеспечено лишь физической нагрузкой. Если же мы загораем на пляже, витамин D после выработки мгновенно разрушается, не принося никакой пользы организму. При этом всем известно, что долго находиться под солнцем с незащищенной кожей небезопасно для здоровья, а SPF-защита блокирует образование витамина D.

Выходит, получить необходимое количество витамина D естественным путем крайне сложно, если вы не живете в тропиках, не занимаетесь спортом на солнце и не соблюдаете пищевые рекомендации, что опять же теоретически возможно. Для этого нужно употреблять в пищу большое количество печени трески – около 400 г в сутки или 2 400 килокалорий, что равняется суточной потребности в калориях крупного мужчины. В таком случае получается, придется есть только печень трески. Витамин D также содержится в грибах шиитаке, в яичном желтке и лососе, однако, чтобы получить необходимое количество этого элемента, продукты эти необходимо есть в огромных количествах. Проще пить витамин D в форме БАДов.

Так что же даёт мне биохакинг? Все вышеперечисленные техники, знания и привычки являются незаменимыми инструментами, которые помогают мне держать своё тело и разум в тонусе. В данном случае полезный эффект распространяется на все сферы жизни в том или ином виде: будь то дисциплинированность и мотивированность в управлении бизнесом или полноценная активная социальная жизнь.

Если корпоративная среда научила меня эффективно управлять большими компаниями и людьми, то биохакинг научил меня управлению собой и своим здоровьем. Способность брать под контроль не только штат сотрудников и бизнес-процессы, но и собственную жизнь – не менее ценный навык. Именно благодаря биохакингу это стало возможно и доступно для всех.

СПРАВКА

Вадим Федотов – бывший генеральный директор Groupon Russia & Ukraine и Газпром-Медиа Технологии. Окончил бакалавриат по специальности «Международный бизнес и маркетинг» в американском вузе University of Buffalo. Также в прошлом Вадим – баскетболист немецкой сборной и NCAA в США.

В 2018 Вадим вошел в список лучших медиа-менеджеров России, собравший более 200 представителей телекомпаний в возрасте до 35 лет. Также Вадим является членом YPO (Организация молодых президентов), в состав которого входят лидирующие руководители из более чем 130 стран.

На данный момент Вадим является со-основателем health-management компании bioniq, которая специализируется на биохакинг-услугах.

ПОДБОРКА ПРИЛОЖЕНИЙ

Headspace – простое приложение для медитации, которое помогает мне расслабиться перед сном.

Sleepcycle – я пользуюсь Oura Ring для координации ритмов сна, но тем, у кого его нет, для мониторинга качества своего сна можно использовать Sleepcycle.

Stacked – прямой доступ к индивидуальной программе тренировок, плану питания, календарю тренировок и многому другому.

Fastic – одно из самых популярных приложений для интервального голодания.

MyFitnessPal – простое и удобное средство для подсчета калорий.

Похожие статьи